Aujourd'hui, dans l'arsenal de ceux qui veulent perdre du poids, il existe de nombreux régimes alimentaires différents. L'un des plus populaires est le régime, qui implique l'élimination complète des aliments solides. Sur Internet, vous pouvez trouver un grand nombre de critiques parlant de l'efficacité de cette méthode pour perdre du poids. Qu'est-ce qu'un régime? Dans cet article, nous allons essayer de comprendre les bases de ce régime, et aussi parler de son innocuité pour le corps humain.
Principes de base d'un régime pour perdre du poids
Le surpoids est un problème rencontré par un grand nombre de personnes à travers le monde. En plus de l'inconfort psychologique, le surpoids peut également causer de nombreuses maladies, par exemple des problèmes avec le système ostéo-articulaire. C'est pourquoi la plupart des gens essaient de se débarrasser de "l'excès de graisse" grâce à divers régimes.
En 2010, les résultats des travaux d'un groupe de scientifiques européens tentant de découvrir le lien entre l'obésité et le cancer de l'endomètre ont été publiés. En conséquence, les femmes en surpoids (indice de masse corporelle ≥ 30 kg/m2) présentaient un risque presque trois fois plus élevé de développer un cancer de l'endomètre que les femmes de poids corporel normal.
Comme nous l'avons dit, un régime est une méthode très efficace pour perdre du poids, selon de nombreuses personnes. Son essence est de ne manger que des produits de consistance liquide. Comme indiqué dans les sources, si ce régime est suivi pendant un mois, la perte de poids varie de 15 à 18 kg. Cependant, la plupart des nutritionnistes affirment que ce régime est une méthode très "difficile" pour perdre du poids en termes d'apport calorique et nutritionnel du corps. Il ne laisse presque jamais de trace sur la santé et l'état émotionnel d'une personne.
Avec un régime à boire, les aliments solides sont remplacés par des repas liquides hypocaloriques. Dans le même temps, la perte de poids est due à une carence en calories entrant dans le corps, à une assimilation et à une élimination rapides des aliments. Certains nutritionnistes disent que ce régime est essentiellement une option de jeûne léger.
Avant de commencer un régime à boire, il est recommandé de s'y préparer. Pour ce faire, dans quelques jours, vous devriez passer à un régime léger qui exclut les sucreries et la farine, les aliments frits et l'alcool. La préférence devrait être donnée aux céréales, aux légumes et aux fruits, aux soupes. Cela aidera à prévenir un stress excessif sur le corps.
L'alimentation quotidienne est divisée en 4 ou 5 repas. Il est essentiel d'observer le régime de consommation (boire au moins 1, 5 litre d'eau par jour). Pendant toute la période du régime, il est recommandé de réduire le niveau d'activité physique, de surveiller la régularité des selles. La prise de complexes vitaminiques aidera à prévenir les carences en vitamines et autres substances essentielles.
Comme nous l'avons dit, au sens classique, le régime boisson dure un mois. Cependant, les médecins disent que manger un seul aliment liquide pendant 30 jours peut nuire à l'organisme. En ce sens, des options de régime léger ont été développées : pendant 3, 7 et 14 jours.
Aliments autorisés lors d'un régime
Bien que le régime implique l'utilisation d'aliments liquides, certaines boissons doivent tout de même être jetées. Tout alcool est strictement interdit. En outre, il convient de limiter l'utilisation de café et de cacao, de jus emballés, de produits laitiers fermentés riches en matières grasses, de boissons gazeuses.
Le régime peut inclure :
- Eau minérale ou eau plate ;
- Jus naturels fraîchement pressés;
- Bouillons de légumes ou bouillons de viande maigre et de poisson;
- Produits laitiers fermentés et produits laitiers dont la teneur en matière grasse n'excède pas 2, 5%;
- Kissels et confitures à base de fruits, noix, baies;
- Tout type de thé sans sucre ajouté.
Le régime le plus idéal et le plus sûr pour la santé est un régime consistant à boire des boissons pendant trois jours. Selon les évaluations, en trois jours avec ce régime, vous pouvez perdre 3 à 5 livres. Le deuxième en termes de sécurité est l'option de sept jours. Cela nécessite beaucoup plus de résistance psychologique et, s'il n'est pas correctement entraîné, il peut nuire au corps. Comme le montrent les sources, lorsque vous ne mangez que des aliments liquides pendant 7 jours, vous pouvez perdre 5 à 7 kg.
Tous les produits ci-dessus peuvent être consommés pendant la semaine. Cependant, il existe un certain schéma qui, à en juger par les évaluations, est le plus efficace. Au début du régime, le premier jour devrait être composé de produits laitiers ou de produits laitiers fermentés. Le deuxième jour, il est recommandé d'utiliser des bouillons de légumes ou de viande à faible teneur en matières grasses. Le troisième jour est composé de jus de fruits et de légumes fraîchement pressés. Le quatrième jour, divers types de thé sont autorisés et le cinquième - compote de fruits, fruits secs et baies. Le sixième jour implique l'utilisation de gelée et le septième - bouillon de légumes.
Comme nous l'avons dit, en plus des produits ci-dessus, vous devez boire au moins 1, 5 litre d'eau propre par jour.
Un point important est que, lorsque vous quittez le régime, vous ne devez en aucun cas vous fier aux aliments gras ou à toute autre malbouffe. Après avoir mis fin au régime pendant un certain temps, il est recommandé de suivre les principes de base d'une bonne nutrition, ce qui évitera le stress pour le corps.
Contre-indications et inconvénients d'un régime alimentaire
Étant donné qu'un régime implique des restrictions très strictes, il est nécessaire de se rappeler les contre-indications. Premièrement, ce régime amaigrissant ne convient pas pendant la grossesse et l'allaitement. Le refus de ce régime alimentaire doit être fait par les personnes ayant des problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal, des maladies chroniques du foie ou des reins, du système cardiovasculaire. Les troubles endocriniens sont également des contre-indications.
Le principal inconvénient d'un régime alimentaire est une possible détérioration du bien-être. Les personnes qui adhèrent à ce régime peuvent se plaindre de vertiges et de maux de tête, d'irritabilité. De plus, il existe un risque accru de diverses maladies de l'estomac et des intestins.